哑铃侧平举练什么肌肉 哑铃侧平举是一种常见的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性，同时也能够锻炼到其他相关的肌肉群。在进行哑铃侧平举的时候，需要注意动作的正确性和姿势的合理性，以免造成不必要的伤害。下面我们就来详细了解一下哑铃侧平举练习的肌肉群及其作用。 一、练习的肌肉群 1.肩前束 肩前束是肩膀中最大的肌肉群之一，它位于肩膀的前部，是哑铃侧平举中最主要的肌肉群之一。肩前束的主要作用是将肩膀向前抬起，同时也可以帮助向前旋转肩膀。 2.肱三头肌 肱三头肌是一组由三个肌肉组成的肌肉群，它们位于上臂的后部，是哑铃侧平举中的辅助肌肉群之一。肱三头肌的主要作用是将上臂向后伸展，同时也可以帮助稳定肩膀。 3.斜方肌 斜方肌位于肩胛骨的上方，是哑铃侧平举中的辅助肌肉群之一。斜方肌的主要作用是帮助稳定肩膀，并将肩膀向上抬起。 二、哑铃侧平举的作用 1.增强肩部力量 哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性。通过反复练习哑铃侧平举，可以逐渐增加肌肉的负荷，从而逐渐增强肩部肌肉的力量。 2.改善肩部稳定性 哑铃侧平举可以帮助改善肩部的稳定性，减少肩部受伤的风险。通过反复练习哑铃侧平举，可以帮助肩部肌肉逐渐适应负荷，从而增强肌肉的稳定性。 3.塑造肩部线条 哑铃侧平举可以帮助塑造肩部的线条，使肩膀看起来更加健美有型。通过反复练习哑铃侧平举，可以逐渐增加肌肉的负荷，从而使肩部肌肉更加紧实有力。 4.提高上肢运动能力 哑铃侧平举可以帮助提高上肢的运动能力，增加上肢的力量和耐力。通过反复练习哑铃侧平举，可以逐渐增加肌肉的负荷，从而提高上肢的运动能力。 三、哑铃侧平举的注意事项 1.动作要正确 哑铃侧平举的动作要正确，不能过度弯曲或伸直肘部，否则会增加肘部的压力。在进行哑铃侧平举的时候，要保持肘部略微弯曲，同时保持肩膀的稳定性。 2.重量要适当 哑铃侧平举的重量要适当，不能过重或过轻。过重的重量会增加肌肉的负荷，容易造成肩膀受伤；过轻的重量则无法有效地刺激肌肉生长。在选择哑铃侧平举的重量时，要根据自己的实际情况来选择，逐渐适应负荷。 3.姿势要合理 哑铃侧平举的姿势要合理，不能过度扭曲或弯曲脊柱。在进行哑铃侧平举的时候，要保持脊柱的自然曲线，同时保持身体的平衡。 总之，哑铃侧平举是一种非常有效的肩部训练动作，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性，同时也能够锻炼到其他相关的肌肉群。在进行哑铃侧平举的时候，需要注意动作的正确性和姿势的合理性，以免造成不必要的伤害。